По мере того, как страны вводят меры по ограничению передвижения в рамках усилий по сокращению числа людей, инфицированных COVID-19, все больше и больше из нас вносят огромные изменения в нашу повседневную жизнь.
Новые реалии работы на дому, временная безработица, домашнее обучение детей, отсутствие физического контакта с другими членами семьи, друзьями и коллегами отнимают время, чтобы привыкнуть. Адаптация к изменениям образа жизни, подобным этим, и управление страхом заражения вирусом и беспокойство о близких нам людях, которые особенно уязвимы, являются сложными для всех нас. Они могут быть особенно трудными для людей с психическими расстройствами.
К счастью, есть много вещей, которые мы можем сделать, чтобы заботиться о нашем собственном психическом здоровье и помогать другим, которые могут нуждаться в дополнительной поддержке и уходе.
Вот советы и рекомендации, которые, мы надеемся, вы найдете полезными.
Будьт в курсе.Прислушивайтесь к советам и рекомендациям ваших национальных и местных властей. Следите за надежными новостными каналами, такими как местное и национальное телевидение и радио, и будьте в курсе последних новостей из @WHO в социальных сетях.
Ими рутину.Следите за повседневной рутиной, насколько это возможно, или делайте новые.
Вставать и ложиться спать в одинаковое время каждый день.
Следите за личной гигиеной.
Ешьте здоровую пищу в обычное время.
Регулярно занимайтесь спортом.
Выделите время для работы и время для отдыха.
Наймите время для того, чтобы делать то, что вам нравится.
Минимизируйте каналы новостей.Постарайтесь уменьшить количество, которое вы смотрите, читаете или слушаете новости, которые заставляют вас чувствовать беспокойство или беспокойство. Ищите последнюю информацию в определенное время дня, один или два раза в день, если это необходимо.
Социальный контакт важен.Если ваши передвижения ограничены, поддерживайте регулярный контакт с близкими вам людьми по телефону и онлайн-каналам.
Употребление алкоголя и наркотиков.Ограничьте количество алкоголя, которое вы пьете, или не пейте алкоголь вообще. Не начинайте употреблять алкоголь, если вы раньше не употребляли алкоголь. Избегайте употребления алкоголя и наркотиков как способа борьбы со страхом, тревогой, скукой и социальной изоляцией.
Нет никаких доказательств какого-либо защитного эффекта употребления алкоголя при вирусных или других инфекциях. На самом деле, верно обратное, поскольку вредное употребление алкоголя связано с повышенным риском инфекций и худшими результатами лечения.
И имейте в виду, что алкоголь и Употребление наркотиков может помешать вам принять достаточные меры предосторожности, чтобы защитить себя от повторной инфекции, такие как соблюдение гигиены рук.
Экранное время.Имейте в виду, сколько времени вы проводите перед экраном каждый день. Убедитесь, что вы регулярно отдыхаете от действий на экране.
Видеоигры.В то время как видеоигры могут быть способом расслабиться, может быть заманчиво тратить на них гораздо больше времени, чем обычно, когда вы находитесь дома в течение длительного времени. Убедитесь, что вы держите правильный баланс с оффлайн-деятельностью в своей повседневной жизни.
Социальные медиа.Используйте свои учетные записи в социальных сетях для продвижения позитивных и обнадеживающих историй. Исправляйте дезинформацию, где бы вы ее ни видели.
Помогайте другим.Если вы можете, предложите поддержку людям в вашем сообществе, которые могут в ней нуждаться, например, помогите им с покупками продуктов питания.
Поддержка работников здравоохранения.Воспользуйтесь возможностью в Интернете или через свое сообщество, чтобы поблагодарить работников здравоохранения вашей страны и всех тех, кто работает над ответом на COVID-19.
Не дискриминировать
Страх – это нормальная реакция в ситуациях неопределенности. Но иногда страх выражается способами, которые вредны для других людей. помнить:
Будьте добры. Не дискриминируйте людей из-за опасений распространения COVID-19.
Не дискриминировать людей, которые, по вашему мнению, могут иметь коронавирус.
Не дискриминировать работников здравоохранения. Работники здравоохранения заслуживают нашего уважения и благодарности.
COVID-19 затронул людей из многих стран. Не приписывайте его какой-либо определенной группе.